Evitar lesões no Jiu-Jitsu pode ser uma tarefa difícil***. Trabalhando o corpo e a mente de forma equilibrada, não há como negar que o Jiu-Jitsu opera muitas mudanças em seus praticantes. Os benefícios físicos que surgem dos muitos treinos de posição atuam em conjunto com uma mente mais focada, característica ampliada pela necessidade de prestar muita atenção no seu oponente e tomar decisões rápidas nos tatames. Mas é importante lembrar que, assim como todas as outras artes marciais, a prática do Jiu-Jitsu pode eventualmente causar lesões que irão afetar o seu dia-a-dia.
Sendo uma atividade que exige força, flexibilidade e conhecimento técnico, é praticamente impossível evitar completamente lesões no Jiu-Jitsu. Não é atoa que até os atletas do mais alto nível competitivo cancelam suas participações em torneios famosos por conta de acidentes de percurso durante suas preparações. Existem, no entanto, alguns cuidados que podem e devem ser adotados para diminuir as chances de você ou seu companheiro de tatame se machucarem durante aquele treino soltinho.
Quando se trata de se prevenir contra lesões, os cuidados começam antes mesmo do treino. Se já treinou Jiu-Jitsu, ou fez qualquer outra atividade física com um instrutor, você certamente já ouviu que é preciso se aquecer antes de começar o exercício. Além de melhorar a sua flexibilidade, o alongamento aumenta a circulação de sangue pelo seu corpo, melhora seu tempo de reação, amplia sua coordenação e ainda diminui o desconforto nos músculos após o treino, então vale prestar bastante atenção e alongar bem cada parte do seu corpo. Melhorando todas as etapas da sua preparação e ainda ajudando na prevenção de lesões, o alongamento é a escolha certa para trazer seu melhor desempenho no tatame.
Outro ponto importante é ficar atento às instruções do seu professor e dos faixas-pretas da sua academia. A jornada para se tornar um faixa-preta é longa e envolve muito aprendizado, especialmente para liderar uma academia, então vale sempre prestar atenção nos conselhos e observações que os mais graduados fizerem durante o treinamento. O faixa-preta passou pelas mesmas etapas do treino e cometeu os mesmos erros antes de aprender e conquistar o título de professor, então ele sabe qual é a melhor forma de conduzir o treinamento para diminuir os riscos de lesão.
Uma questão importante é a autopreservação. No calor do momento durante o treino, especialmente quando se tem menos tempo de tatame, não é incomum se deixar levar pelo ritmo da disputa e ignorar sua própria segurança para conseguir aquela aguerrida finalização. Mesmo não sendo um ambiente competitivo, um rola pode inflamar até o mais sereno dos praticantes, e isso pode gerar problemas para você e para seu companheiro de treino. Antes de subir nos tatames, é sempre bom colocar seu treino em perspectiva com a sua vida no geral, tendo em vista que uma lesão aqui vai impactar o restante do seu dia e pode até mesmo te impedir de treinar novamente no seu horário normal. Trate seu tempo dentro da academia como o que ele é: treino e aprendizado.
Vale reiterar que não existe uma fórmula certa para nunca se lesionar treinando Jiu-Jitsu. Especialmente no início da sua jornada com a arte suave, você vai exigir cada vez mais do seu corpo e da sua mente, e isso inevitavelmente vai render alguns torcicolos ou desconfortos musculares. Mas seguindo essas dicas, você não só diminui a chance de lesões mas também a intensidade com a qual esses acidentes vão impactar a sua vida dentro e fora dos tatames. Se alongue, fique atento aos mais graduados e treine com responsabilidade para garantir a você e aos seus colegas um treininho produtivo e sem percalços.
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